Tecniche di rilassamento: come combattere l’ansia
Con le tecniche di rilassamento puoi imparare a combattere l’ansia e gli attacchi di panico: scopri quali benefici puoi ottenere.
Le tecniche di rilassamento sono un valido aiuto per gestire elevati livelli di ansia o di stress in particolari momenti della vita.
Insonnia, mal di testa, difficoltà di concentrazione, sensazione di ottundimento, sono i primi campanelli d’allarme che il corpo ci lancia affinché si presti maggiore attenzione al nostro benessere psico-fisico. In queste situazioni potrebbe essere utile ricorrere all’aiuto di particolari tecniche di rilassamento.
Tecniche di rilassamento: cosa sono?
Le tecniche di rilassamento sono un insieme di esercizi e attività che interessano il corpo e la mente e aiutano a raggiungere una condizione di calma e tranquillità, liberandosi dalla tensione.
Indipendentemente dal tipo di tecnica, attraverso il rilassamento le persone riescono ad acquisire una maggiore padronanza e conoscenza di sè, sciogliendo le tensioni muscolari spesso correlate a tensioni di tipo psicologico.
Quando siamo sotto stress o durante uno stato di ansia il nostro organismo reagisce anche a livello fisiologico: tachicardia, modificazione del respiro, aumento della contrazione muscolare sono alcune delle modificazioni corporee sperimentate.
Quante volte ti è capitato di provare quella strana sensazione di avere qualcosa in gola? Oppure la mascella serrata, il collo rigido, dolori diffusi nella parte bassa della schiena? Questi sono tutti sintomi di stress e di ansia accumulati nel corpo.
Perché si suggeriscono le tecniche di rilassamento?
Dal momento che il nostro corpo concentra tutte le tensioni su di sè, molte di queste tecniche di rilassamento sono basate sul gioco di contrazione e decontrazione muscolare e sul controllo della respirazione. L’atto di inspirare ed espirare è del tutto involontario, ma attraverso un po’ di pratica possiamo imparare a modificarlo.
Pensa a tutte le volte che sei agitata e il respiro si fa corto ed affannoso o quando al contrario sei calma e rilassata e il respiro è lento e regolare.
La respirazione si adatta al nostro stato stato d’animo per cui se vogliamo diminuire il livello di stress possiamo imparare a fare dei respiri lunghi e lenti, di modo da riportare il nostro organismo ad una condizione di equilibrio.
Si possono ottenere molti benefici:
- Aumento della capacità di concentrazione e di memoria
- Rallentamento del ritmo metabolico
- Riduzione dell’ansia e dello stress
- Miglioramento della qualità del sonno
- Diminuzione della tensione fisica
- Maggiore conoscenza di sè
Tecniche di rilassamento: per chi sono utili?
Le evidenze scientifiche dimostrano che il rilassamento è particolarmente utile nei casi di:
- disturbi psicosomatici (mal di testa, dermatite da stress, mal di schiena, insonnia, ipertensione, asma)
- disturbi comportamentali
- attacchi di panico
- ansia.
Queste tecniche trovano ampio spazio anche nel mondo degli sportivi. Aumentano il livello di concentrazione e di autostima e sono consigliate anche per tutti coloro che vogliono migliorare le proprie prestazioni a livello professionale.
Ciò vuol dire che tutti possono avvicinarsi al rilassamento, non solo le persone in difficoltà. Seguire un corso sulle tecniche di rilassamento consente di imparare gli esercizi con l’aiuto di uno psicologo, per poi riproporli a casa in autonomia. Sono molto semplici ed economiche, per cui facilmente accessibili a tutti.
Con un approccio personalizzato per il paziente e la possibilità di impostare un percorso che aiuti a gestire i principali sintomi dell’ansia e degli attacchi di panico.
Fabrizio
Concordo su tutto. Tra l’altro molte tecniche di rilassamento sono davvero semplici da imparare e praticare, e possono dare un aiuto significativo:
Io ho una predilezione per la Mindfulness, anche se sarebbe riduttivo classificarla come tecnica di rilassamento.
Complimenti per il tuo sito.