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Cos’è l’arteterapia e perché può aiutare davvero
L’arteterapia è una tecnica espressiva che utilizza il processo creativo per migliorare il benessere emotivo. Non serve “saper disegnare” per trarne beneficio. Attraverso il colore, la forma e l’immaginazione, possiamo esprimere emozioni, scaricare tensioni e attivare nuove risorse interne.
L’arteterapia è un metodo sempre più apprezzato, in grado di:
- Ridurre lo stress
- Favorire il rilassamento mentale e la gestione dell’ansia
- Stimolare la creatività .
A casa si possono sperimentare piccole attività ispirate all’arteterapia per alleggerire il carico mentale, regolare lo stress e ritrovare contatto con sé stessi. I tre esercizi che ti propongo sono accessibili, adatti ad adulti e bambini, e richiedono materiali semplici.
1. Collage delle sensazioni positive
Materiali: riviste, colla, forbici, fogli bianchi, un quaderno.
Questo esercizio consiste nel creare un collage di immagini che suscitano emozioni piacevoli: luoghi, colori, oggetti, volti. Il gesto di ritagliare, incollare e comporre aiuta a rallentare e a concentrarsi. Puoi scegliere un tema (ad esempio “desideri futuri” o “luoghi sicuri”) e creare più pagine, una per ogni emozione.
Per l’attività, puoi usare un quaderno creativo ad anelli o un kit per scrapbooking con carte e decorazioni.
2. Disegno ad occhi chiusi
Materiali: fogli A4, matita o gessetto, eventualmente colori.
Disegna per circa 30 secondi a occhi chiusi. Non importa il risultato: ciò che conta è il gesto. Poi riapri gli occhi e osserva cosa è emerso. Completa il disegno con linee, colori, parole, qualsiasi cosa ti venga in mente. Alla fine, dagli un titolo simbolico.
Questa tecnica aiuta a contattare l’inconscio. Può essere usata anche con i bambini, invitandoli a raccontare “una storia” partendo dal disegno.
Se vuoi arricchire l’esperienza, puoi usare un set di colori pastello morbidi oppure un album da disegno con carta spessa.
3. Diario creativo per la gestione dello stress
Materiali: blocco di fogli, penne, colori, riviste, adesivi.
Crea un diario visivo in cui, ogni settimana, raccogli immagini, parole, pensieri. Ogni pagina può rappresentare un’emozione vissuta, un ricordo. Il gesto creativo aiuta a scaricare la mente, tenere traccia di ciò che provi e rafforzare l’autoconsapevolezza.
Puoi accompagnarlo con una guida pratica al journaling o un diario da colorare per adulti.
Domande frequenti
Serve saper disegnare per fare arteterapia?
No. L’arteterapia non richiede manualità, ma solo di liberare le emozioni. Anche un semplice scarabocchio può avere un valore simbolico profondo.
È utile anche per chi è molto ansioso o stressato?
Sì. Il ritmo lento e la manualità aiutano a regolare il sistema nervoso. Chi soffre di stress cronico può trarre grande beneficio da attività semplici come colorare, incollare o disegnare liberamente.
Si può proporre anche ai bambini?
Certo. I bambini adorano disegnare e questo può diventare anche un momento di scambio e di gioco con i propri genitori.
Vuoi creare una routine settimanale di arteterapia?
Dedica 30 minuti ogni settimana a una piccola attività creativa. Scegli un momento tranquillo, una musica rilassante che ti accompagni e abbandonati alla creatività. Con il tempo, potresti scoprire che questi momenti diventeranno una boccata d’ossigeno per ritrovare te stessa.
Se vuoi iniziare, ti consiglio alcuni strumenti utili:
Conclusione
L’arteterapia è un modo delicato per riprendere contatto con il proprio mondo interno. In un’epoca che corre, prendersi del tempo per sè è un gesto rivoluzionario. Anche da casa, con pochi materiali, puoi iniziare oggi stesso. Non serve perfezione, ma disponibilità a sentirti.
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