Insonnia: cause e rimedi per tornare a dormire

Intere nottate a rigirarsi nel letto, fissando il soffitto: chi soffre di insonnia conosce bene lo scenario. Ma è possibile recuperare un sonno sereno senza ricorrere all’abuso di farmaci?

Cerchiamo quindi di fare un po’ di chiarezza, sfatando falsi miti e mettendo da parte cattive abitudini che al contrario potrebbero incentivare l’insonnia.

Definizione di insonnia

L’insonnia rientra nel gruppo dei disturbi del sonno ed è caratterizzata dai seguenti sintomi:

• difficoltà ad addormentarsi
• continui risvegli notturni con difficoltà a riaddomentarsi
• svegliarsi troppo presto al mattino.

Ad oggi è uno dei disturbi più diffusi, che colpisce buona parte della popolazione.

In altri casi invece l’insonnia potrebbe essere la spia di disagi più complessi, come un disturbo d’ansia, una depressione o una condizione di stress cronico.

In queste situazioni è opportuno chiedere aiuto ad uno psicologo per poter impostare la cura più adeguata.

In breve tempo questo sintomo peggiora la qualità della nostra vita, influenzando negativamente la nostra quotidianità e persino le relazioni sociali. Recentemente è stato anche dimostrato che diminuisce persino la nostra capacità di autocontrollo.

Ci si sente sempre nervosi, tesi, agitati, insofferenti. Diminuiscono la concentrazione e la lucidità con ripercussioni anche dal punto di vista lavorativo.

L’insonnia innesca un circolo vizioso dal quale è difficile, ma non impossibile, liberarsi. L‘agitazione accumulata dopo una notte insonne aumenta la stanchezza diurna. Quando arriva la sera, inizia a salire l’ansia al pensiero di dover andare a dormire. Questa tensione impedirà al corpo di rilassarsi: ecco come si pongono i presupposti per un’altra notte ad occhi aperti.

• Caffeina e alcool: evita il consumo di bevande contenenti caffeina e alcool nell’arco della giornata. Ti terranno sveglia non solo di giorno, ma anche di notte!
• Condizioni ambientali: libera la camera da letto da fonti di luce, calore o dispositivi elettronici che potrebbero infastidirti durante la notte.
• Pc e smartphone: evita di utilizzare pc, tablet e smartphone prima di andare a dormire. È scientificamente provato che interferiscono con il sonno, mantenendo il cervello vigile e attivo.
• Cellulare acceso: non lasciare il telefono accanto al comodino, il solo pensiero di dover controllare l’ultima notifica impedisce al cervello di rilassarsi.
• Evita il classico sonnellino pomeridiano anche se sei stanca: se proprio non riesci a farne a meno non superare i 30 minuti.

Cosa puoi fare per risolvere l’insonnia

• Dedicati ad attività rilassanti e piacevoli: leggi un libro, bevi una camomilla o una tisana, ascolta della musica rilassante. Puoi anche fare un bel bagno caldo d’inverno o una lunga doccia tiepida d’estate. Hai mai provato a colorare i mandala? Sono un ottimo antistress.
• Utilizza la camera da letto solo per dormire: il cervello deve associare il riposo ad uno specifico ambiente della casa.
• Favorisci la produzione naturale di melatonina: prima di ricorrere alle compresse, ricordati che la melatonina viene prodotta spontaneamente dal nostro corpo mediante l’esposizione alla luce del sole. Trascorri qualche ora all’aperto nelle ore di luce e riduci la luce artificiale dentro casa.
• Non restare a letto se non riesci a dormire: cambia stanza, distraiti e torna in camera solo quando senti di nuovo la stanchezza.
• Frequenta un corso sulle tecniche di rilassamento: gli esercizi si apprendono in fretta dopo un breve training. Ripetuti quotidianamente, anche prima di andare a dormire, aiutano a combattere l’insonnia.