L’insonnia è caratterizzata in genere dalla difficoltà ad addormentarsi, da continui risvegli notturni o dallo svegliarsi troppo presto al mattino.

Intere nottate a rigirarsi nel letto, fissando il soffitto: chi soffre di insonnia conosce bene lo scenario. Ma è possibile recuperare un sonno sereno senza ricorrere all’abuso di farmaci?

In altri casi invece l’insonnia potrebbe essere la spia di disagi più complessi, come un disturbo d’ansia, una depressione o una condizione di stress cronico. In queste situazioni è opportuno chiedere aiuto ad uno psicologo per poter impostare la cura più adeguata.

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In breve tempo questo sintomo peggiora la qualità della nostra vita, influenzando negativamente la nostra quotidianità e persino le relazioni sociali. Recentemente è stato anche dimostrato che diminuisce persino la nostra capacità di autocontrollo.

Ci si sente sempre nervosi, tesi, agitati, insofferenti. Diminuiscono la concentrazione e la lucidità con ripercussioni anche dal punto di vista lavorativo.

L’insonnia innesca un circolo vizioso dal quale è difficile, ma non impossibile, liberarsi: l’agitazione accumulata dopo una notte insonne aumenta la stanchezza diurna. Quando arriva la sera, inizia a salire l’ansia al pensiero di dover andare a dormire e questa tensione impedirà al corpo di rilassarsi: ecco come si pongono i presupposti per un’altra notte ad occhi aperti.

• Caffeina e alcool: evita il consumo di bevande contenenti caffeina e alcool nell’arco della giornata. Ti terranno sveglia non solo di giorno, ma anche di notte!

• Condizioni ambientali: libera la camera da letto da fonti di luce, calore o dispositivi elettronici che potrebbero infastidirti durante la notte.

• Pc e smartphone: evita di utilizzare pc, tablet e smartphone prima di andare a dormire. È scientificamente provato che interferiscono con il sonno, mantenendo il cervello vigile e attivo.

• Cellulare acceso: non lasciare il telefono accanto al comodino, il solo pensiero di dover controllare l’ultima notifica impedisce al cervello di rilassarsi.

• Dedicati ad attività rilassanti e piacevoli: leggi un libro, bevi una camomilla o una tisana, ascolta della musica rilassante. Puoi anche fare un bel bagno caldo d’inverno o una lunga doccia tiepida d’estate. Hai mai provato a colorare i mandala? Sono un ottimo antistress.

• Utilizza la camera da letto solo per dormire: il cervello deve associare il riposo ad uno specifico ambiente della casa.

• Evita il classico sonnellino pomeridiano anche se sei stanca: se proprio non riesci a farne a meno non superare i 30 minuti.

• Favorisci la produzione naturale di melatonina: prima di ricorrere alle compresse, ricordati che la melatonina viene prodotta spontaneamente dal nostro corpo mediante l’esposizione alla luce del sole. Trascorri qualche ora all’aperto nelle ore di luce e riduci la luce artificiale dentro casa.

• Non restare a letto se non riesci a dormire: cambia stanza, distraiti e torna in camera solo quando senti di nuovo la stanchezza.

• Frequenta un corso sulle tecniche di rilassamento: gli esercizi si apprendono in fretta dopo un breve training. Ripetuti quotidianamente, anche prima di andare a dormire, aiutano a combattere l’insonnia.

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